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孕期一定要多吃这几种食物,不仅对孕妇好,对胎儿大脑发育更好!

更新时间:2018-06-05 08:49:28    来源:浩楠妈妈说    手机版

孕期一定要多吃这几种食物,不仅对孕妇好,对胎儿大脑发育更好!

原创 浩楠妈妈说 2018-06-05

怀孕之后,孕妈妈们最关注的就是胎宝宝的发育和健康,其中饮食也就成了关注的重中之重,毕竟孕妈妈吃什么会直接影响到胎宝宝营养的吸收。孕期到底吃哪些食物不仅对胎宝宝发育好,对孕妈妈本身也好呢?

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第一, 坚果

杏仁,核桃,栗子,亚麻籽都是增强记忆的食物,能够帮助胎儿大脑发育和视力发育能够降低早产的发生率,坚果是最好的零食,可以代替不健康的蛋糕,薯条等等。杏仁能够降低患心脏疾病的风险和维持正常的血糖水平

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第二, 绿色叶菜

绿色叶菜富含抗氧化剂和必需的营养元素,孕妈妈 菠菜,花椰菜,芦笋 和甘蓝菜,这些营养成分特别适合孕妈妈和胎儿,因为除了抗氧化剂,叶菜还能提供钙,纤维,钾,维生素A和叶酸维生素A对于胎儿的视力和骨骼发育起到非常重要的作用

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三,乳制品

牛奶, 奶酪,凝乳,豆浆和豆腐是必不可少的,能够满足日常的蛋白质和钙量需求,对于胎儿的骨骼和牙齿发育起到了很重要的作用,能够降低低体重儿和早产儿的风险,降低孕妈妈骨质疏松,刺激产生荷尔蒙和生物酶以及增强免疫力

四,燕麦

燕麦富含蛋白质,膳食纤维和维生素B6,早餐吃一碗燕麦或是谷物能够为一天提供足够的能量,另外燕麦富含善事纤维能够帮助改善孕期便秘,是孕期理想的早餐

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五,鸡蛋

鸡蛋是孕期蛋白质的主要来源,富含孕妇必需的氨基酸所含丰富的胆碱能够促进胎儿的全面生长以及大脑发育

六, 牛油果

富含叶酸,对胎儿早期发育尤为重要,同时牛油果富含多种化合物,像纤维,单一不饱和脂肪,脂溶性抗氧化剂等等,对孕妇孕期健康,分娩以及产后母乳的质量都有很好的作用

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七,豆类

豆类非常有利于孕期健康,富含蛋白质,铁,膳食纤维, 叶酸和钙等,尤其是锌能过够降低早产,低体重儿和难产的风险。豆类所含的营养非常有利与孕妈妈和胎儿尤其是对于胎儿的基因发展有显著效果

八,橘类

橘子类富含的维生素C 能够支撑孕期良好的免疫能力,孕妈妈每天至少需要摄入85mg维生素C,摄入不够可能会损伤胎儿的大脑发育,所以,孕期一定要摄入这类食物,同时叶酸橘子富含大量的叶酸有利于所有组织的细胞发育和再生

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九,香蕉

香蕉富含钙,钾,铁,维生素B6和叶酸等孕期必需的营养,叶酸有利于促进胎儿神经,大脑,骨髓的发育,香蕉中的钾能够维持待产孕妇的血压水平

十,石榴

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石榴所含抗氧化剂较蔓越莓,绿茶要多,是孕期理想的水果,能够降低贫血的风险,对孕期痔疮,以及强化孕期免疫系统,增加骨密度,尤其对于孕期皮肤病有很好的效果,石榴汁中富含多酚,能够减少胎儿在分娩过程中出现大脑缺氧的脑损伤。


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